冬季别忘了给幼儿补补钙

天气变冷了，孩子们在户外进行活动的机会也开始变少，很多孩子在家里变成了“宅男宅女”。在冬天，日照时间比夏天明显缩短，加上冬季气温持续走低，孩子户外活动的时间也大幅减少，但成长中的孩子对钙的吸收和利用率都在提高，并且对钙的需求也更为迫切，此时补钙可谓更重要。

冬季晒太阳少了，容易引起维生素D缺乏，钙的摄入也会随着减少，进而影响骨骼生长。一般来讲，5个月内的婴儿，每日钙摄入量应该在300毫克;6个月到1岁者，每日钙摄入量为600毫克;4～10岁儿童的钙摄入量为800毫克。冬季时应该从增加户外活动和增加饮食中钙摄入量两方面，保证幼儿钙摄入达标。

在晴朗的天气里，上午11点左右，不妨多带孩子到户外晒晒太阳，每天0.5～1小时即可。由于阳光中的紫外线大多不能穿透玻璃，往往隔着窗晒太阳影响效果。同时，要加强运动，适量的负重和运动直接对骨骼有强健作用。

学龄前期的儿童比起二岁以下的幼儿生长发育匀速，通过多晒太阳、调理膳食即可。如果孩子被确诊缺钙，2岁以上的儿童则可选择含钙量较丰富的无机钙，如碳酸钙等。2岁以下儿童的胃酸浓度低，最好选择葡萄糖酸钙、乳酸钙等有机钙。因为不同钙制品的特性不同。如葡萄糖酸钙的含钙量较低，碳酸钙对胃的刺激较大，含磷的钙剂容易导致幼儿钙流失，也不能吃。因此，幼儿补钙最好在医生指导下进行。

学龄儿童最好的钙源还是食物，孩子应该每天喝2-3袋牛奶，多吃芝麻、虾皮之类的含钙量高的食物。补钙的同时应适当补充维生素D，如鱼肝油，促进吸收。要尽量少给孩子吃汉堡、炸鸡、薯片等油炸食物，不喝可乐等高磷的碳酸饮料。油炸食物会增加钙的排出，后者则会妨碍钙的吸收。

很多父母认为多给孩子吃点骨头汤就能给孩子补钙，其实这里存在一个误区，通过骨头汤来补钙作用不大，举个具体的例子，如果你用一公斤的骨头粉碎成骨泥，然后搭配一公斤的水来熬制骨头汤给孩子喝，这里面的钙含量大约只有100毫克，含钙量比较低，所以最好的补钙方式就是喝牛奶。